jak robić

..a dalsze tygodnie ? skoro nawet na tyle nie masz ciezaru to jak chcesz robic tygodnie gdzie robisz 10 , potem 5 a na koneic negatywne ruchy ? albo ciezar zdobadz albo jedz sobie tak jak mozesz

[...] że ja nie trenuje już od 2 lat tylko gram rekreacyjnie tak najczęściej 2 razy w tygodniu. To radzisz mi żebym wykonywał ten plan co podał wojtek a podasz mi jeszcze może link do całego twojego pstu na ten temat tego treningu ? A jeszcze jak z dietą ? co mam robić jak ułożyć najlepiej taką co ma się najczęściej to w domu . Proszę o podpowiedź .

[...] i ogien Push: Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Rozpietki Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Te cwiczenia sa wystarczajace jak na pierwsze treningi szczegolnie z 4miesiecznym stazem i wczesniej obrabianym FBW, klatka dzisiaj lekko kuleje jak i tricepsy, przy fbw jakos tak poruszyc sie miesni nie [...]

Jak mi się zaczął robic kalafior to tylkko na jednym uchu wiec sie balem ze bede wyglądał jak two face. Teraz zszsedł ale małżowina jednego ucha jest twarda jak skała. cale szczescie nie widac.

[...] - 3 serie max 2.MC - 6 serii po 2/1 powt (lżejsze cięzary 2 powt a cieżkie 1) 3.Wiosłowanie w opadzie badz wioslowanie na maszynie(TIR uchwyt pionowy) 3 serie - 8 powt tu jak już napisałam drążek po MC Barki: 1.Wysciskanie siedzac zza głowy 3 x 8 2.Wznosy bokiem 2 x 8 3.Wznosy bokiem w opadzie 2 x 8 wyciskanie zrobiłabym sprzed [...]

[...] to mozesz pytac ludzi co robic w takim wypadku,ale zdiagnozowac moze tylko i wylacznie lekarz. Jesli uwazasz ze zostala postawiona zla diagnoza przez tego lekarza to jak juz powiedzialem udaj sie do innego,najlepiej sprawdzonego specjalisty. Powie Ci ze masz zwichniecie,wybice,skrecenie czy co tam moze byc,przepisze Ci jakies leki itd. [...]

Nie wiem jak będzie z regeneracją , gdy zaczne robić full body (oprócz siłowni gram jeszcze w klubie w piłkę i cwicze mma ) ale oczywiscie pomysle nad tym ;) pozdrówki

[...] ciag. Tylko najpierw naucz sie go poprawnie wykonywac, zebys sobie nic z kregoslupem nie zrobil. Po 3 serie w cwiczeniu na bica wystarczy :) Ale dorzuc do swoich cwiczen jakas progresje. Aha i na barki przydaloby sie jeszcze jakies cwiczenie. Np. unoszenie sztangielek na boki w opadzie. Tez mialem kiedys kontuzje lewego kolana. Bylo dosyc [...]

jak chcesz to mozesz robic !

Dzięki , już widziałem to freed i może i było by to fajne jak bym miał jakąś kamizelke z obciążeniem na tułów , muszę sobie chyba taką kupić tylko niestety nie mam kasy a są drogie , I daje rade normalnie samemu robić pompki w staniu na renkach sposobem tym łatwiejszym bo jak robie pompke z rękami ustawionymi wąsko i ręce idą w zdłuż tułowia to [...]

a co gdyby sie okazalo zeszybko rosna ci miesnie powiedzmy 20kg rocznie po 3latach bycia bogiem zaczlbys ie powoli robic kaleka.kij ma zawsze dwa konce a czasem nawet 3.jak powiedzial nasz ukochany prezydent l.kaczynski nie zawsze co biale jest czarne i co czrne jest biale

ile dni w tygodni to zalezy co chcesz robic, jak mase to 4 zupełnie wystarczy, jak rzeźbe to mozesz do 6 razy w tygodniu napisze Ci roplanowanie na dni masówke bo domyślałm sie ze o mase Ci chodzi I dzień klatka + triceps II dzień nogi + brzuch III dzień wolne IV dzień plecy + biceps V dzień barki + brzuch d.j666

Myślę, że wyniki siłowe nie są najlepsze, ale nie są tak fatalne jak mogłoby się wydawać. Na początku ważyłem 62 kg przy 180 cm wzrostu, więc byłem totalnym chucherkiem. Na początku na klatę brałem 15 kg na serie (sic!) przysiad 20 kg. Martwy zacząłem robić trochę później, ale też zaczynałem od 20 kg. Spróbuję ćwiczyć dalej, jak nie będzie [...]

[...] jaja i mięso codziennie, więc raczej czynniki które powinny powodować dość wysoki poziom testosteronu. Dochodzi czynnik stresu - własna działalność. Co z tym robić, czy jakiś "lekki" cykl może pomóc czy zaszkodzi ? Pozdrawiam. Dodam że badania wykonywałem dzień przed krótkim średnio intensywnym treningu ( nie wiedziałem że nie powinno sie [...]

pączek ? = to ty chcesz tłuszczor robić ? nie mozesz wziąść małego mojemnika na jedzenie tak jak ja i wrzucić tam ryż np. ? a do tego zrobić 2 buły z np. serem białym ?

[...] chodzi o mój plan. Myślę że chyba lepsze to będzie od FBW bo tam chodzi o to że każdą partię praktycznie w jednej sesji treningowej tylko mniej powtórzeń. Myślę że taki jak napisałem będzie ok. Puki co taki cały czas wykonuję. Chociaż w piątek dodał bym jeszcze raz klatkę. A MC ? kiedy dodać i czy w ogóle dodawać? Czy to dobre ćwiczenie? i [...]

Moim zdaniem zdecydowanie powinienes poprawic ten plan treningowy, 4 cwiczenia na kazda partie miesni powinienes robic co nakmniej 3 serie w kazdym cwiczeniu, przeciesz stosujesz zbyt maly bodziec dlatego miesnie nie ida jak trzeba, pomysl nad tym, warto to skorygowac, poprostu zwykly plan masowy

[...] 5) Wyciskanie żołnierskie w staniu sztangą 3 serie 6) Podciąganie na drążku PODchwytem 2-3 serie A 'zabawa z progersja' według hard'a: "starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 [...]

[...] to ma wygladac tak Poniedziałek KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce: 4x 12/10/8/8 (jak bede mial 2 hantle to hantlami ) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12 TRICEPS - Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu: 4x 12/10/8/8 - [...]

Dzieki za rady, zastosuje się Szczególnie ciekawe z "własnymi musli", jak spojrzalem na skład tych z tesco, to 93% kukurydza łamana, są wprawdzie też rodzynki, orzechy ale i cukier. Zaczne robić swoje tak jak napisałeś. No tak banana jem prosto po treningu. Tylko z czym ten chleb jeść w 2 posiłku, chleb sam bez niczego i oddzielnie jaja, oliwa, [...]